1、找到一个安静无人打扰的地方,放空你的思绪,闭上眼睛深呼吸两分钟,开始想象自己想创造的梦境中的情境,如果ta已经是男女朋友,开始回忆你们曾经那些美好快乐的时光,最好具体到某个时刻，集中精神，想象一下。

2、可以拿出纸笔,用几句话记录一下你想要的梦境,尽量保持简洁到位。

3、然后在这一天内,至少四次固定间隔时间地默读你写的东西,以及回忆你想象的那个梦境画面。

4、睡觉之前,彻底再次放空自己,排除内心杂念,平静的再次想象预演你今天想梦的情境。然后静静入眠。