清洁脖子或者用毛巾由上到下轻轻摩擦从而达到按摩作用，去除死皮，清洗污垢。

清洗后涂抹一些按摩霜，然后在上面做一些颈部按摩从而促进血液循环，将脖子尽量的往前伸，让下巴去碰胸口。

左右两边小幅度歪动脖子，并注意睡觉姿势尽量采用仰卧。